Stress adalah keadaan jiwa yang paling populer di abad ini. Coba anda
ingat-ingat kembali berapa banyak orang yang anda jumpai mengatakan
bahwa mereka sedang mengalami stress atau mungkin anda sendiri sedang
mengalaminya?
Stress bukan suatu penyakit, tetapi jika anda tidak dapat mengatasinya
dalam waktu tertentu, anda akan terkena banyak masalah kesehatan.
Beberapa waktu yang lalu saya membaca sebuah artikel yang mengatakan bahwa :
- Lebih dari 40 juta orang di Eropa atau setidaknya 1 dari 3 orang
pekerja mengatakan bahwa mereka mengalami stress di tempat kerja.
- Stress di tempat kerja adalah masalah kedua yang sering terjadi disamping masalah sakit punggung.
- Dari hasil survei juga dikatakan bahwa lebih dari seperempat pekerja
absen selama 2 minggu (akumulasi) dalam setahun karena masalah kesehatan
yang diakibatkan oleh stress.
Mohon maaf karena saya belum mendapatkan hasil survei di Indonesia, tapi kurang lebih saya perkirakan sama.
Sebelumnya saya akan sampaikan beberapa hal utama yang dapat menyebabkan stress di tempat kerja :
- Kondisi kerja yang selalu berada di bawah tekanan
- Ketidakjelasan tugas yang diberikan
- Permintaan barang yang sangat tinggi
- Kurangnya perencanaan kerja
- Adanya ancaman di kalangan karyawan
- Teriakan dan makian para konsumen
- Teman kerja yang selalu mengganggu
- Ketidaknyamanan fisik, seperti suara mesin yang ribut, ventilasi yang kurang dsb.
- dan yang paling buruk, tidak adanya perbaikan untuk mengatasi masalah-masalah diatas.
Hal-hal ini dapat menimbulkan gangguan kesehatan fisik dan mental
seperti : depresi, gelisah, gugup, tidak dapat fokus untuk waktu yang
lama dan keletihan yang berkepanjangan.
Jika ada hal-hal diatas yang anda rasakan …. hmmm, saya rasa anda perlu
segera merubah aktivitas anda sehari-hari baik di tempat kerja maupun di
hidup anda secara keseluruhan.
Berikut adalah 9 tips mengatasi stress di tempat kerja :
1. Rencanakan dengan baik aktivitas anda : apa, mengapa, bagaimana,
kapan dan siapa yang bertanggung jawab terhadap tugas-tugas. Penting
sekali untuk membuat perencanaan bukan hanya jangka panjang tapi juga
jangka pendek (rencana bulanan, rencana harian).
2. Pastinya anda di masa lalu pernah mengalami masalah-masalah di
tempat kerja. Coba ingat-ingat kembali adakah cara-cara yang dapat anda
gunakan untuk mengatasi masalah yang anda hadapi saat ini.
3. Ikutlah membangun iklim kerja yang menyenangkan, yaitu dengan bersikap terbuka dan berkomunikasi dengan sesama rekan kerja.
4. Pastikan anda mengerti terhadap tugas dan tanggung jawab anda, serta jangan ragu untuk bertanya.
5. Lakukan beberapa kali break untuk beberapa menit selama anda
bekerja. Santai dan JANGAN MELAKUKAN APAPUN. Ambil nafas dalam-dalam.
6. Miliki sikap toleransi kepada sesama rekan kerja. Ingatlah bahwa
masing-masing orang adalah pribadi yang unik, sebagai contoh : beberapa
orang justru berprestasi lebih baik di bawah tekanan sementara sebagian
yang lain membutuhkan waktu lebih banyak untuk menyelesaikan
pekerjaannya.
7. Delegasikan sebagian tanggung jawab anda kepada anak buah anda.
8. Pertahankan semangat tim anda, misalnya dengan melakukan perayaan-perayaan kecil, berolahraga atau berekreasi bersama.
9. Sediakan lingkungan kerja yang baik. Minimalkan gangguan-gangguan seperti suara, ventilasi, cahaya dan suhu.
Disamping stress di tempat kerja, di kehidupan secara umum kita pun dapat mengalami stress dengan beberapa alasan.
Tutorial Cara Memulai Proses Pendaftaran MMM Indonesia,
Berikut adalah 8 tips mengatasi stress dalam kehidupan :
1. Lakukan pemijitan tubuh (body massage), karena pemijitan baik
sekali untuk relaksasi dan penormalan tekanan darah. Setelah pemijitan,
anda akan mengalami perbaikan kualitas tidur yang tentu saja akan
memulihkan lebih baik keletihan anda.
2. Berolahraga teratur merupakan hal yang sangat penting dalam
memerangi stress. Berolahraga akan memobilisasi otot-otot kita,
mempercepat aliran darah dan membuka paru-paru untuk mangambil lebih
banyak oksigen. Dampaknya anda akan memperoleh tidur yang lebih nyenyak
dan kesehatan yang lebih baik.
3. Lakukan hobi anda, seperti memancing, mendaki gunung atau apapun
yang anda senangi. Anda bisa juga melakukan petualangan yang belum
pernah anda alami sebelumnya seperti berarung jeram misalkan.
Melakukan kegiatan-kegiatan seperti ini dapat menghilangkan pikiran yang menyebabkan stress.
4. Banyak asumsi yang mengatakan bahwa bir, anggur atau whiskey dapat
menghilangkan stress. Pada kenyataannya, air putih lah yang dapat
menghilangkan stress. Penelitian menunjukkan bahwa minum segelas atau 2
gelas anggur memang dapat menyebabkan kita relax saat itu, tetapi
setelah efek alkoholnya hilang, stress kemungkinan besar akan
membangunkan anda di tengah malam.
Dengan banyak minum air putih akan membantu memulihkan tubuh kita dari
kekurangan cairan, karena kekurangan cairan dapat menimbulkan keletihan.
5. Lakukan meditasi. Para ahli kesehatan mengatakan bahwa alat yang
sangat ampuh dalam mengatasi stress adalah meditasi. Meditasi sangat
membantu membersihkan pikiran kita dan meningkatkan konsentrasi. Telah
terbukti bahwa meditasi selama 15 menit sama dengan kita beristirahat
selama 1 jam. Meskipun anda hanya melakukan meditasi selama 2 menit,
tetap akan cukup membantu.
Meditasi akan sangat membantu anda melupakan hal-hal yang dapat menyebabkan stress.
6. Ketika seseorang mengalami stress, suatu reaksi yang alamiah jika
orang tersebut kemudian melampiaskannya dengan mengkonsumsi banyak
makanan. Perlu anda ketahui bahwa mengkonsumsi makanan yang mengandung
karbohidrat tinggi dapat meningkatkan kadar insulin di dalam tubuh,
dimana insulin ini dapat membuat tubuh menjadi cepat lelah dan mood anda
menjadi jelek.
7. Seks adalah penyembuhan yang sangat baik untuk menghilangkan
stress. Banyak dokter mengatakan bahwa seks adalah cara yang luar biasa
dalam meredam kemarahan dan stress.
8. Jika tubuh kita sedang lelah, tidak mudah bagi kita dalam
mengendalikan stress. Tidak cukup tidur akan mempengaruhi keseluruhan
hari kita, dan biasanya kita mengalami hari yang buruk karena kurang
tidur menyebabkan kita tidak dapat berkonsentrasi dan melihat suatu
permasalahan lebih buruk dari yang seharusnya. Tidur yang baik bagi
orang dewasa adalah 7 jam sehari.
“Hari ini Anda Membantu...Bulan Depan Anda Dibantu...”
POWERFULLPHP (People Help People) ADALAH SALAH SATU PRAKTEK NYATA DARI THE POWER OF GIVING
www.GenerasiMakmur.blogspot.com
Anda bisa membaca juga artikel saya sebelum ini :
9 Tips Untuk Hidup Lebih Bahagia
Ketahuilah bahwa setiap orang mempunyai kecendrungan untuk mengalami
stress dengan cara yang berbeda. Sebetulnya mengendalikan stress tidak
sesulit seperti yang dipikikan, ini hanya masalah bagaimana kita melihat
sesuatu dari sudut yang berbeda.
Rencanakanlah apa yang akan anda kerjakan, dan kemudian kerjakanlah sesuai dengan apa yang sudah anda rencanakan.
Bekerja atas dorongan cinta akan terasa senang dan tidak melelahkan
Cintailah orang yang benar-benar mencintai anda bukan orang
yang benar-benar anda cintai, tetapi bila anda tidak mendapatkan orang
yang benar-benar mencintai anda, berikanlah cintamu setulus-tulusnya
tanpa mengharapkan balasan darinya, maka anda akan mendapatkan seseorang
yang akan benar-benar mencintai anda.
